Hoje, o campo da dietética é tão desenvolvido que quase todas as mulheres podem encontrar uma opção adequada para o sistema alimentar. Escolhendo uma dieta, muitas vezes nos concentramos primeiro na lista de alimentos permitidos, sua disponibilidade e método de cozimento, porque aderir a uma dieta baseada em alimentos não amados ou não saborosos é duas vezes mais difícil. A eficácia da dieta também é importante, que é frequentemente declarada pelo autor de recomendações dietéticas, com base em alguns dados médios. Ao mesmo tempo, existem características individuais como taxa metabólica, estilo de vida, especificidade do trabalho e até mesmo o nível de estresse que podem afetar o resultado final de seus esforços.Além disso, muitas dietas - especialmente rigorosas - podem não apenas falhar, mas também prejudicar a saúde. Afinal, limitar-se a comer, "transplantando" para um tipo de produto e não recebendo as substâncias necessárias, é bastante prejudicial sem levar em conta a saúde geral. Desnecessariamente levado por tais sistemas alimentares, você corre o risco de desequilibrar os processos metabólicos, prejudicar o trabalho de muitos sistemas, começando pelo digestivo, terminando com o endócrino. Quais métodos e princípios ajudam a perder peso sem prejudicar a saúde?Reduzir calorias é a maneira mais óbvia, mas não a mais eficaz de alcançar o peso desejado. Vamos esclarecer imediatamente que não estamos falando de fome ou uma redução significativa no volume de alimentos. Neste caso, você certamente obterá um resultado rápido, mas infelizmente será de curto prazo. No início," não contando " as calorias necessárias, o corpo começará a gastar reservas de gordura, e isso afetará adequadamente seu peso. Mas depois de um tempo, seu corpo vai perceber que a quantidade necessária de calorias ainda está faltando, então você precisa trabalhar com o que comer. Simplificando, ele começará a usar mais racionalmente a comida recebida, fornecendo energia aos órgãos mais importantes, deixando de lado "ninharias" como a cor da pele do rosto, a condição do cabelo e das unhas. O importante é que o peso pare de diminuir. E para começar a perder peso, você terá que cortar a dieta novamente. É por isso que os especialistas aconselham a reduzir o valor energético diário em não mais do que 300-500 calorias.Um ponto muito mais importante é o que exatamente essas calorias serão compostas. Assim, removendo açúcar e açúcar da dieta, e substituindo-os por um equivalente de carboidratos completo, você terá um metabolismo mais ativo e mais energia. Da mesma forma, vale a pena fazer com gorduras animais, substituindo-as por óleos vegetais. Assim, você" neutraliza " os dois principais inimigos de sua figura e excesso de peso ao mesmo tempo. Mas lembre-se-permitir a sensação de fome em qualquer caso, não pode! Da mesma forma, os especialistas alertam contra a perda de peso muito rápida - não mais do que três a quatro quilos por mês.A maioria das dietas destinadas à perda de peso é baseada na rejeição de junk food com um aumento simultâneo na dieta de vegetais e frutas frescas. Mas se você simplesmente parar de usar fritos, com o tempo isso terá um ótimo efeito sobre o seu peso. O processo de fritura está invariavelmente associado a um aumento no conteúdo calórico do produto original, e o "sopro" do óleo fervente e da panela quente aumenta a toxicidade do prato acabado. Evitar fritos é uma das maneiras mais naturais e saudáveis de perder peso. Comece a usar exclusivamente alimentos cozidos, assados ou ensopados, produtos cozidos no vapor ou grelhados. Sob a proibição deve ficar não só prejudicial batatas fritas, mas à primeira vista "inofensivo" ovos mexidos.Não é propriamente uma dieta no seu sentido estrito, mas um princípio dietético que visa proporcionar ao corpo uma sensação constante (mas moderada de saciedade) e manter um metabolismo estável. O sistema também é chamado de nutrição fracionada, e o número de refeições que você pode determinar para si mesmo a independência, concentrando-se nas necessidades de seu próprio corpo, estilo de vida e horário de trabalho. O principal é comer pelo menos cinco a seis vezes por dia, mas em pequenas porções.Quanto à escolha dos produtos, é melhor combinado com uma dieta fracionada, a chamada dieta mediterrânea. É a dieta dos habitantes dos países do Mediterrâneo que é considerada a mais útil e favorável para a formação da figura dos seus sonhos. Além disso, este estilo de comida está no registro do patrimônio cultural da UNESCO. A base desta dieta são carboidratos lentos, especialmente pasta de trigo duro, mas em nossas realidades, cereais não polidos, pão integral também são adequados.Em seguida, vêm frutas e legumes, nozes e sementes, bem como o azeite - um ingrediente alimentar importante na dieta dos habitantes da região do Mediterrâneo. Grande atenção na dieta também é dada aos produtos lácteos fermentados, especialmente queijos salgados suaves. Um copo de vinho diário pode ser um bônus adicional, mas isso não é necessário. Separadamente, vale a pena falar sobre a carne. A dieta mediterrânea envolve o consumo de frango e carne vermelha não mais do que um par de vezes por semana. O mesmo vale para ovos, doces e peixes. À primeira vista, pode parecer que a dieta da dieta é bastante calórica (e em nosso país é muito cara!mas, na verdade, pequenas porções, esticadas ao longo do tempo, ajudarão a estabilizar o peso e manter a saúde.Se você pretende perder peso de forma não muito acentuada e saudável, uma vez por semana-um ano e meio você deve ter um dia de jejum. É ideal planejar o descarregamento por um tempo (inclusive na manhã seguinte), quando você não precisa de muita atividade física. O objetivo é dar um descanso ao seu sistema digestivo sem abrandar os processos metabólicos. Portanto, não é necessário todo o dia "comer" apenas água, é melhor usar produtos leves.Opções de descarga eficazes:-um e meio a dois litros de kefir para beber durante o dia para cinco a seis recepções. Divida um quilo de maçãs em oito recepções, o último - o mais tardar uma hora e meia antes de dormir.-Um copo de arroz (incompleto) ferva sem aditivos e consuma de cinco a seis vezes (um método muito eficaz que limpa o corpo de substâncias nocivas).- Durante o dia comer cerca de 400 gramas de queijo cottage 1,5% de gordura.- Um copo de trigo mourisco despeje duas xícaras (incompletas) de água fervente, aqueça o recipiente com uma toalha e deixe durante a noite. No dia seguinte, coma em várias recepções.- 400 gramas de peito de frango, cozido sem sal, coma em cerca de cinco recepções, você pode com um prato de pepino ou tomate.- Durante todo o dia de jejum, certifique - se de beber mais líquidos-água pura, chá verde (sem açúcar), caldo de rosa mosqueta. Nesse dia, é melhor recusar o café.Neste sentido, o mesmo princípio funcionará, como na transição para formas saudáveis de cozinhar: depois de alguns meses passados sem junk food, você se sentirá melhor e o peso voltará ao normal por si só. A única questão é o que é prejudicial e por quê. Idealmente, quase toda a comida de loja preparada industrialmente não será útil. Exclua tudo o que é meio cozido e muito bem processado: lanches para lanches, coalhada e creme azedo, produtos semi-acabados e produtos que contenham carne. Todos esses produtos contêm açúcares escondidos (principalmente em refrigerantes e sucos embalados), gorduras e sal, para não mencionar aditivos alimentares para melhorar o sabor, a consistência e a cor do produto. A remoção dessas guloseimas prejudiciais da dieta pode, por si só, ser uma maneira eficaz de perder peso. Compre todos os produtos necessários para poder sempre preparar refeições saudáveis em casa.Ao pensar em sua estratégia de perda de peso, dê preferência a maneiras saudáveis de se livrar do excesso de peso. Deixe o estímulo para você ser nervos fortes, músculo cardíaco "bombeado", vasos limpos e retardar o envelhecimento. Afinal, são esses "bônus" que você receberá se aderir a um sistema alimentar natural e saudável que ajuda a perder peso! games-monitoring.com